Incalzirea. Un proces uitat, la care se renunta de multe ori si nu pot intelege de ce. Nu este indicat sa incepi orice fel de exercitiu, fara o foarte buna incalzire in prealabil. Riscul la care te poti supune este simplu, in cel mai bun caz te poti alege cu o indelungata febra musculara, dar iti poti luxa / accidenta muschii. Nu este de glumit cu acest aspect, de aceea indiferent de sportul practicat, incalzirea este obligatorie.
Antrenamentul. Aici lucrurile devin interesante si pentru a fi sigur ca lucrezi corect, trebuie sa fii sub indrumarea unui specialist o perioada. Am avut norocul in viata sa fiu sfatuita de diversi antrenori, coregrafi si am inteles ca orice miscare, oricat de simpla poate parea, trebuie atent executata si constientizata. Nimic nu se executa mecanic / fara sens, iar fiecare exercitiu trebuie gandit si executat corect. Este indicat sa observi exact felul in care se realizeaza, sa incerci sa "furi" si sa tii minte mereu maniera in care ti-a fost prezentat exercitiul.
Poti face performanta sau poti face sport pentru a te mentine in forma, important este sa-ti faca placere tot ce executi. Daca aceasta lipseste, antrenamentul este un esec.
In ultimii ani, prioritatea mea a fost dezvoltarea masei musculare a bratelor. M-am lovit de diverse opinii ale oamenilor, care mai de care mai fantastice. Insa eu stiu exact de ce bratele au nevoie de aceeasi atentie ca si alte parti ale corpului.
In primul rand, partea superioara a corpului trebuie lucrata si de fete, nu doar de cei din sexul opus. Un spate frumos, brate puternice, o tinuta dreapta - acestea sunt lucrurile spre care se tinde, iar ele nu sunt date de la mama natura. Pentru a le obtine, este necesar un antrenament riguros si intelept executat. Fetele au tendinta de a evita lucrul cu greutati, considerand ca este sub demnitatea lor. Nimic mai stupid ! Sigur ca este greu, dar sportul nu este un lucru facil si nu poti avea un corp armonios fara miscare. Nu poti astepta solutii miraculoase, totul tine doar de vointa si felul in care vrei sa arati, dar si sa te simti.
Sunt in momentul in care am acumulat multa informatie si am invatat ce, cum si cate repetari sa realizez. Recomand ca antrenamentul sa fie realizat dimineata, iar exercitiile sa fie gandite, alese corect, dificultatea lor crescand gradual. Importanta este respiratia, insa nu doar cea superficiala, ci si una lenta, in care plamanul sa fie pe deplin oxigenat. Este important sa ai mereu in vedere nu doar beneficiile fizice, ci mai ales cele ce tin de sanatate.
Eu folosesc cateva obiecte ce imi vin in ajutor: o coarda elastica pentru stretching, doua gantere si o pereche de manusi pentru fitness. Acestea te pot ajuta in executia unor miscari ce solicita toate grupele de muschi ai bratelor, realizand o tonificare optima, in prima faza, iar apoi o frumoasa conturare a acestora. Nimic nu se executa repede si fara sens, totul este constient, miscarile fiind facute intr-un tempo asezat. Este necesara ambitia si o motivatie foarte puternica pentru a reusi. Fara acestea, este in zadar.
Alimentatia. NICIODATA nu trebuie sa ne infometam ! Daca vrem sa slabim, nu aceasta este cheia. Ca si miscarea, alimentatia joaca un rol important in "faurirea" corpului mult visat. Tentatiile exista si nimeni nu poate fi absurd incat sa evite total sa manance un lucru dulce, insa importanta este masura. Poti manca orice, daca stii cat si cand sa te opresti.
Muzica este importanta si ea in miscare, de aceea la sala sau acasa se asculta intotdeauna, fara aceasta nu ar mai avea farmec executia. In timp, am invatat ce melodii sunt perfecte pentru a te mobiliza si a continua sa lucrezi, chiar si cand simti ca nu mai poti. Un top 10 al pieselor foarte bune, pe care le prefer zi de zi ar fi:
1. Madonna - Heartbeat
2. Billy Idol - L.A. Woman
3. David Guetta - The world is mine
4. Kash & INXS - Dream on black girl
5. George Michael - Flawless ( go to the City )
6. Moloko - Sing it back
7. September - Cry for you
8. Calvin Harris - Ready For The Weekend
9. Madcon - Liar
10. Paul van Dyk & Jessica Sutta - White Lies
Bonus : Scissor Sisters - Any which way :)
Se poate varia si alege un playlist frumos, bine gandit, cu versuri care sa motiveze si sa ajute in efectuarea sportului. In final, daca te simti bine in corpul tau si ai o sanatate excelenta, uiti de efortul depus. Insa, sportul nu trebuie abandonat atunci cand obtii ce doresti, ci sa ramana parte din stilul de viata..pentru totdeauna.
